Ansiedade e a internet: Como as Redes Sociais Afetam Nossa Saúde Mental

A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo moderno, afetando milhões de pessoas em diferentes faixas etárias. Embora ela tenha origens multifatoriais, que incluem aspectos biológicos e psicológicos, o estilo de vida contemporâneo — marcado pela agitação do dia a dia, o uso constante de dispositivos eletrônicos e a hiperconexão às redes sociais — tem sido apontado como um dos grandes contribuintes para o aumento dos níveis de ansiedade.

O Ritmo Acelerado do Dia a Dia

As demandas do cotidiano, como responsabilidades no trabalho, estudos, relações interpessoais e cuidados pessoais, muitas vezes criam uma sensação constante de pressão. De acordo com estudos publicados pela American Psychological Association (APA), a rotina acelerada aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode desencadear sintomas de ansiedade, como preocupações excessivas, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Esse cenário é agravado pela falta de espaços para o descanso e o lazer. O excesso de compromissos muitas vezes faz com que as pessoas negligenciem práticas saudáveis, como exercícios físicos, alimentação balanceada e momentos de relaxamento longe das telas. Consequentemente, a capacidade de lidar com situações estressantes é reduzida, aumentando a vulnerabilidade à ansiedade.

Redes Sociais e a Ansiedade: Um Relacionamento Complexo

As redes sociais surgiram como uma forma de conectar pessoas e facilitar o acesso à informação. No entanto, o uso excessivo dessas plataformas tem sido associado ao aumento de problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade. Pesquisas realizadas pela Universidade de Pensilvânia mostraram que a redução no uso de redes sociais pode diminuir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.

Fatores de Risco nas Redes Sociais

1. Comparativo Social: As redes sociais criam um ambiente propício para comparações constantes. Fotos editadas, vidas idealizadas e sucessos compartilhados podem gerar sentimentos de inadequação e baixa autoestima.

2. Notificações e Dopamina: Cada curtida, comentário ou mensagem recebida ativa o sistema de recompensa no cérebro, liberando dopamina. Esse mecanismo contribui para a dependência digital, tornando difícil desconectar-se e prejudicando a saúde mental.

3. Sobrecarga de Informações: A quantidade excessiva de conteúdo pode causar sobrecarga cognitiva, dificultando o processamento de informações e aumentando a sensação de ansiedade.

4. FOMO (Fear of Missing Out): O medo de estar perdendo algo importante ou não estar atualizado com os acontecimentos nas redes sociais é outro fator que contribui para a ansiedade.

   
   

Como Reduzir o Impacto da Ansiedade na Vida Conectada

Embora seja impossível eliminar completamente as fontes de ansiedade no mundo moderno, é possível adotar estratégias para minimizá-la:

1. Estabeleça Limites no Uso das Redes Sociais

Definir horários específicos para acessar redes sociais e evitar o uso excessivo pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Aplicativos de gerenciamento de tempo podem ser ferramentas úteis para monitorar e controlar o uso.

2. Crie Espaços de Desconexão

Reserve momentos do dia para desconectar-se dos dispositivos eletrônicos. Atividades como leitura, caminhadas ou hobbies manuais podem proporcionar descanso mental e reduzir o estresse.

3. Fortaleça Conexões Reais

Interações presenciais de qualidade são fundamentais para a saúde mental. Dedique tempo a amigos e familiares, priorizando relações que trazem bem-estar.

4. Busque Ajuda Profissional

Se os sintomas de ansiedade se tornarem persistentes ou incapacitantes, é fundamental procurar ajuda psicológica. Entre em contato comigo e marque sua primeira sessão, vamos lidar com isso juntos!

Conclusão

A ansiedade, embora seja uma reação natural ao estresse, pode se tornar um transtorno debilitante quando alimentada pelo estilo de vida moderno e pela dependência digital. Reconhecer os fatores que agravam o problema é o primeiro passo para enfrentá-lo. Com ajustes na rotina, uso consciente das redes sociais e busca por apoio profissional quando necessário, é possível recuperar o equilíbrio emocional e viver de forma mais plena e tranquila.

Por Arieli Poubel, Psicóloga CRP: 05/67178.